Quelle protéine choisir en musculation ?

Quelle protéine choisir en musculation ?

Par Lionel le 19 avril 20196 minutes de lecture

pour se musclerLa fonte d’haltérophilie ne suffit pas, il faut aussi faire attention à son alimentation et surtout Choisissez la bonne protéine. il y a beaucoup de Compléments Alimentaires Musculationvoici quelques conseils pour vous aider à trouver la bonne recette !

quand on fait la musculationcette Choisissez notre protéine très critique.ils font la promotion exercer nos muscles Et nous permet de déclencher le fameux effet anabolisant.On peut aussi se compléter en en prenant si on le trouve naturellement dans notre alimentation, notamment dans les produits d’origine animale comme la viande blanche et rouge, les œufs ou le poisson Compléments alimentaires et poudres de protéines.

La deuxième option semble également plus évidente pour de nombreux sportifs qui n’ont pas forcément le luxe de suivre un régime, ou qui ont juste besoin d’un peu Promouvoir pour optimiser leur apport en protéines à côté de leur mouvement. Compléments alimentaires et musculation Allez souvent sur complementalimentaire.com pour le préciser, et c’est ce que nous allons voir maintenant.

Poudre de protéines : Accélérez la prise de muscle !

ça existe Différentes formes de protéines en poudre, est souvent préféré par les athlètes en raison de sa facilité d’utilisation. Cependant, tous n’ont pas la même valeur biologique, ni la même durée d’assimilation. Choisissez donc celui qui convient le mieux à vos objectifs et à vos habitudes d’exercice.

Le plus célèbre est bien sûr petit lait, à base de protéines de lait (ou lactosérum).Absorbé rapidement par l’organisme, il est Les plus populaires auprès des carrossiersVous pouvez le trouver sous forme condensée, en isolat ou hydrolysatTous auront les mêmes objectifs pour vous Aide à développer votre masse musculaire et activez votre combustion des graisses. L’hydrolysat est la forme la plus concentrée (95%), mais aussi la plus filtrée (c’est-à-dire qu’il ne contient plus ni matière grasse ni sucre).

cette caséine C’est aussi amusant d’augmenter votre gain de poids.Cependant, il a des particularités prend beaucoup de temps à digérer (environ 7 heures), ce qui en fait une protéine à absorption lente parfaite pour une collation.Ses propriétés coupe-faim sont également bienvenues pendant les périodes sèches car elles vous aideront à Pas de collations entre les repasVous pouvez aussi le prendre au coucher pour éviter le catabolisme musculaire.

Une autre poudre de protéines amusante : ce blanc d’oeufIl est très riche en acides aminés (ou BCAA) et possède une excellente absorption, ce qui le rend idéal pour les estomacs sensibles. Attention toutefois si vous devez surveiller votre apport en lipides.

nous commençons par protéine végétale, généralement à base de riz ou de pois, mais aussi d’artichauts ou de chanvre.Contrairement aux protéines animales, elles ont valeur biologique assez faible, et la teneur en acides aminés est faible.C’est pourquoi ils doivent être mélangés avec des haricots ou des grains pour éviter les défauts et avoir apport plus complet et augmentation de votre poidsIls sont généralement consommés de la même manière que la caséine en raison du temps de digestion très lent.

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Comment choisir ses compléments protéinés pour la musculation ?

En général, Nous recommandons plutôt la whey aux sportifscar il sera plus facile à intégrer dans votre programme d’entraînement et apportera de meilleurs résultats en terme de prise de masse.

Si votre objectif est de développer et de définir vos muscles avec des suppléments, alors c’est Temps de digestion et concentration en BCAA Ce sera essentiel.Vous devez manger souvent pendant la prise de poids, voici pourquoi protéine à absorption rapide Serait plus efficace, surtout la whey qui se digère en moins d’une heure et ne coupe pas l’appétit.

cette Caséine et protéines végétales elles vont Plus pertinent en phase de séchageIls ralentissent la digestion et suppriment l’appétit, ce qui les rend idéaux pour les régimes à faible teneur en glucides et empêche le catabolisme de provoquer une perte musculaire.

exister phase de récupérationc’est encore du lactosérum, et isolement spécial Celle-ci sera privilégiée.Absorbés rapidement, ils donneront à vos muscles un grande quantité d’acides aminés Dans un court laps de temps. Cela inhibera le catabolisme et favorisera la synthèse des protéines.

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Comment et quand prendre ses protéines ?

Chaque protéine de musculation a un dosage spécifique.Par exemple, la whey est très fluide Mélangez facilement de l’eau ou des boissons énergisantesVous pouvez aussi le diluer avec du lait végétal, mais jamais de lait. Il est préférable de le prendre le matin, mais peut également être pris avant ou après une séance d’entraînement.

Pour les caséines plus épaisses, vous pouvez Mélanger dans de l’eau, du lait ou même du lait végétalA prendre entre les repas et au coucher. Les protéines végétales se consomment quasiment de la même façon, car elles ont le même temps de digestion et une consistance assez épaisse. Mélangez-le à du lait végétal (amande ou coco) pour une boisson plus onctueuse.

Quels compléments peuvent booster vos protéines ?

Certains suppléments peuvent également vous donner Tirez le meilleur parti de vos protéines. Surtout dans ce cas acides aminés à chaîne ramifiée, ce qui améliore leur synthèse et favorise la prise de masse et la définition musculaire.identique CLA, mais est associé à la caséine pour accélérer la combustion des graisses et améliorer le contour musculaire.les femmes peuvent tourner Brûleur FG, un brûleur de graisse spécialement conçu pour éliminer la cellulite.Pour les hommes, un booster de testostérone Va activer votre production naturelle et accélérer votre prise de masse (avec la whey).

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Amateurs de football et de sport. Mon dieu porte le même nom que moi.