Troubles du sommeil : qu’en est-il de l’insomnie ?


Troubles du sommeil : qu’en est-il de l’insomnie ?

Par Vanessa Rakotobe 3 juin 20213 minutes de lecture

Comme 20 à 30% des Français, êtes-vous sujet aux insomnies ? Pour les troubles du sommeil, il existe des solutions. Dans cet article, nous vous dirons comment faire face à l’insomnie et comment éviter ce problème.

dans le texte:

  • D’innombrables insomnies
  • Comment éviter l’insomnie ?
  • Que dois-je faire si je rencontre des insomnies ?
  • Il n’y a absolument rien à faire pour (re)trouver le sommeil

D’innombrables insomnies

L’insomnie se produit lorsque vous avez du mal à vous endormir, que vous êtes incapable de vous rendormir ou que vous vous réveillez pendant la nuit et que vous ne parvenez pas à vous rendormir.En moyenne, on estime Plus d’un tiers des Français dorment malSelon des recherches et des sondages, plus de 15% des Français déclarent souffrir d’insomnie.Les personnes les plus à risque d’insomnie et d’autres troubles du sommeil, dans la plupart des cas, se situent entre 55 et 67 ansCependant, l’insomnie peut également toucher les jeunes, en particulier adolescentIl existe deux types d’insomnie :

  • parfois;
  • Insomnie chronique, lorsque le trouble survient au moins 3 fois par semaine pendant une période d’au moins 3 mois.

Comment éviter l’insomnie ?

il existe une Température idéale pour une bonne nuit de sommeilPour une bonne nuit de sommeil, la température ambiante doit être 16°C et 18°C. et la chambre doit foncéDéveloppez également de bonnes habitudes de coucher et de réveil et efforcez-vous de rythme régulierAvant d’aller nous coucher, nous éviter les écrans et boisson excitantecomme le café, le thé et les sodas.

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nous en préférons un dîner digeste, évitez les protéines animales, les graisses, les sucres, les épices… tous ces aliments peuvent rendre la digestion difficile, provoquer des brûlures d’estomac et compliquer le sommeil. Optez plutôt pour des légumes et des protéines végétales. Nous veillons à acheter des matelas de qualité et à renouveler régulièrement notre literie. Dans le pire des cas, vous pouvez utiliser des pilules homéopathiques ou des suppléments comme l’huile de CBD.

Que dois-je faire si je rencontre des insomnies ?

Si vous avez du mal à vous endormir ou à vous rendormir après vous être réveillé la nuit, prenez un livre et sortir du lit et lire. faire un peu de respirer en toute tranquillité. Si vous n’arrivez pas à vous endormir après 15 à 20 minutes au lit, quitter cette pièceNe vous recouchez qu’aux premiers signes de somnolence.

Il n’y a absolument rien à faire pour (re)trouver le sommeil

Surtout en cas d’insomnie Ne succombez pas à l’attrait de l’écran. Tablettes, smartphones et téléviseurs vous empêchent de (re)trouver le sommeil. La lumière bleue de ces écrans envoie de mauvais signaux au cerveau et le maintient éveillé.Idéalement, nous Évitez d’allumer les lumières.

Nous évitons également de nous tourner et de nous retourner dans le lit et de nous précipiter vers le réfrigérateur et les petits pains pour voir l’heure.

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Rédactrice indépendante professionnelle pour divers sites internet, j’adore écrire (bien sûr !), mais j’aime aussi la mode, la gastronomie, les voyages, et tout ce qui touche au bonheur.

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